Concentração | Dicas para se concentrar mais

Manter a concentração nem sempre é fácil. Pesquisas conduzidas por Gloria Mark, da Universidade da Califórnia, Irvine, indicam que o tempo médio de atenção em uma tela diminuiu: passou de cerca de 2 minutos e meio, em estudo publicado em 2004, para 47 segundos em levantamentos posteriores.

Entre os estímulos que disputam a atenção estão as redes sociais, as notificações no celular, os e-mails e as diferentes abas do navegador.

Precisa organizar suas atividades para se concentrar em uma de cada vez? Experimente o gerador de lista de tarefas do QuillBot e divida seus projetos em etapas.

O que é concentração?

Concentração é a capacidade de manter-se focado em uma tarefa durante sua realização. Quem está concentrado direciona a atenção para o que está fazendo, mesmo com outros estímulos ao redor, como uma conversa próxima ou o movimento de pessoas no ambiente.

A importância da concentração no dia a dia

A concentração ajuda a concluir tarefas, reduz o esforço de retomar atividades interrompidas e favorece o aprendizado. No dia a dia, isso significa conseguir acompanhar o que está fazendo sem precisar recomeçar o raciocínio a cada distração.

Pense em quando você para uma leitura para responder a uma mensagem. Ao voltar, talvez precise reler as últimas linhas para lembrar onde estava. Quando isso acontece várias vezes, uma tarefa simples pode levar mais tempo e se tornar cansativa.

Só para se ter uma ideia, Gloria Mark relata no livro O Poder da Atenção que, em suas pesquisas, as pessoas levaram, em média, cerca de 25 minutos para voltar a um projeto interrompido. Nesse intervalo, elas se envolveram em outras atividades antes de retomar o que estavam fazendo.

Manter a concentração pode contribuir para:

• Evitar o acúmulo de pendências: avançar nas tarefas ajuda a concluir o que foi começado.
• Diminuir a frustração: perceber o progresso reduz a sensação de passar o dia ocupado e deixar tudo pela metade.
• Favorecer o aprendizado: nos estudos e no trabalho, prestar atenção ajuda a compreender explicações e lembrar das informações quando precisar usá-las.

Já a dificuldade de avançar pode tornar uma tarefa mais cansativa e favorecer a procrastinação. Ao perceber que não está progredindo, a pessoa pode acabar deixando a atividade para depois.

O que pode tirar a concentração?

Basicamente tudo o que desvia a atenção de uma tarefa pode interferir na concentração. Um exemplo são os estímulos externos, como barulhos, uma conversa na mesa ao lado, o e-mail aberto ou uma notificação no celular.

A organização do ambiente também pode influenciar. Objetos espalhados e materiais que não estão sendo usados podem disputar a atenção com a atividade que precisa ser feita.

No entanto, as distrações nem sempre vêm de fora. Preocupações, cansaço e não conseguir estar presente no momento podem prejudicar a concentração.

Outro fator que costuma dificultar a concentração é tentar executar várias tarefas ao mesmo tempo (multitarefas), pois isso exige mudar o foco constantemente. Nessas trocas, uma interrupção pode se prolongar quando a pessoa se envolve em outras demandas antes de retomar o que estava fazendo.

Como a economia da atenção influencia a concentração?

A economia da atenção parte da ideia de que a atenção humana é um recurso limitado e valioso. Por isso, empresas, empreendedores e criadores de conteúdo disputam o tempo e o interesse das pessoas.

Essa disputa aparece em notificações, anúncios e recomendações constantes de novos conteúdos, que convidam a conferir mais uma mensagem, assistir a outro vídeo ou continuar navegando.

Com o tempo, conferir as redes sociais ou o WhatsApp pode se tornar um hábito tão automático que a pessoa interrompe uma tarefa mesmo sem receber uma notificação.

Muitas vezes, isso acontece por medo de estar por fora ou perder alguma novidade (fenômeno conhecido como FOMO, do inglês fear of missing out). A expectativa de encontrar alguma novidade já é suficiente para desviar a atenção do que estava fazendo.

Quais hábitos e técnicas de concentração ajudam a manter o foco?

Alguns hábitos simples e técnicas de concentração podem ajudar você a manter o foco nas atividades do dia a dia.

• Desative as notificações do celular: durante atividades que exigem foco, ative o modo “não perturbe” ou deixe-o no silencioso. Se necessário, deixe o aparelho fora do seu alcance.
• Adote blocos de tempo: experimente o método Pomodoro, que alterna períodos de foco de 25 minutos com pequenas pausas. É possível ajustar a duração dos blocos à atividade e à sua rotina.
• Reduza as distrações: observe o que costuma desviar sua atenção no ambiente e retire o que não precisa usar. Feche abas e aplicativos desnecessários e, se sua rotina permitir, reserve alguns momentos do dia para conferir e-mails e mensagens.
• Pratique a atenção plena (mindfulness): quando perceber que está pensando em outros assuntos, faça uma pausa de alguns minutos para observar a própria respiração. Volte a atenção para o ar entrando e saindo, sem se cobrar por ter se distraído.
• Escolha uma tarefa de cada vez: use a Matriz de Eisenhower para organizar as atividades conforme a urgência e a importância. Em seguida, escolha por qual começar e reserve um período para se dedicar a ela.
• Organize as pendências em um bullet journal: registre tarefas, compromissos e ideias em um caderno. Assim, você pode consultar o que precisa fazer sem depender apenas da memória e escolher a atividade à qual vai dedicar atenção.
• Anote o que vier à cabeça: se lembrar de uma pendência durante uma tarefa, como realizar um pagamento, registre-a para resolver depois. Assim, você evita interromper a atividade por receio de esquecer.

Perguntas frequentes sobre concentração

Existem músicas para concentração?

Sim. Músicas para concentração podem incluir faixas instrumentais, clássicas, ambientais e lo-fi sem vocais.

Outra opção são os ruídos branco e marrom, sons contínuos que não têm letra nem melodia.

Vale lembrar que a escolha é pessoal. Existem pessoas que conseguem se concentrar mesmo ouvindo músicas com letras, enquanto outras preferem apenas uma melodia de fundo.

Por isso, o indicado é experimentar diferentes opções e observar qual funciona melhor para manter a sua atenção.

Se estiver escrevendo um texto e precisar deixá-lo mais claro para facilitar a leitura, experimente o parafraseador do QuillBot.

É possível treinar o cérebro para se concentrar mais?

Sim. É possível desenvolver a concentração com a prática e com hábitos que ajudam a manter a atenção em uma tarefa.

Ao realizar uma atividade, você pode perceber quando se distrai e procurar voltar a atenção ao que estava fazendo.

Isso não significa eliminar todas as distrações ou manter o foco o tempo todo. A proposta é reconhecer o que costuma interromper sua atenção e ajustar seus hábitos para facilitar a realização das tarefas.

Para ideias de como aplicar isso à sua rotina, converse com o chat IA do Quillbot.

O que o mito do peixe dourado tem a ver com a concentração?

O mito do peixe dourado aparece em discussões sobre concentração pela ideia de que os humanos manteriam a atenção por menos tempo que esse animal. Porém, essa comparação não tem respaldo científico.

Está com dificuldade para se concentrar? O chat IA do Quillbot pode sugerir dicas e técnicas para você adotar na sua rotina e aumentar o foco.

Quais são as melhores técnicas para aumentar a concentração?

Não existe uma técnica que funcione melhor para todo mundo. Algumas técnicas para aumentar a concentração e organizar as atividades são:

• Reduzir as distrações: silencie as notificações e deixe por perto apenas o necessário para a tarefa.
• Dividir o tempo em blocos: reserve períodos para se dedicar à atividade e faça pequenas pausas entre eles, como no Método Pomodoro.
• Priorizar uma atividade por vez: a Matriz de Eisenhower ajuda a organizar as tarefas por urgência e importância, facilitando a escolha do que fazer primeiro.
• Praticar a atenção plena: procure perceber quando sua atenção se desvia e trazê-la de volta ao que está fazendo.
• Usar um bullet journal: reúna tarefas, compromissos e anotações em um caderno para acompanhar o que precisa ser feito.

Criar listas de atividades também ajuda a organizar o dia. Para montar a sua, experimente o gerador de lista de tarefas do Quillbot.